“Зберігаємо спокій”. Мега корисні поради психіатра під час ізоляції

Цікаві та корисні поради лікара-псіхіатра Юрія Бондаренко під час інтерв’ю, яке спеціаліст дав Телеканалу Надія.

Юрію, як фахівець з величезним досвідом скажіть, в чому секрет Вашого спокою?

Молюся зранку, звертаюсь до Бога. Найбільшу непрацездатність спричинює саме депресія. Депресія – це дуже серйозна пандемія. Я ставлюсь до коронавірусу спокійно. Якщо ви відкриєте статистику, то побачите, що найсерйозніші проблеми людства – це туберкульоз, багато людей від нього вмирає, також ВІЛ. Купа є причин для паніки.
Проте з турботою про батьків, людей похилого віку, я погоджуюсь із заходами карантину. Обмеження незручні, але ми маємо розуміти, що вони на користь.

Що робити людям, які знаходяться в стані стресу?

Насправді це не так складно. Є протоколи лікування тривожних розладів. Є перша лінія оборони, друга, третя… Перша лінія, наприклад: 3 секунди на вдох, 7 секунд на видох – 40 раз. Такі вправи замінюють антидепресант, той препарат, який зніме вам паніку. Або методи, які використовують пам’ять: лягаєте або присідаєте та  на рівні 5-и відчуттів згадуєте якусь приємну ситуацію, 3-4 хвилини (оточення, звуки, смаки, зір,емоції).

З вами спілкуєшся і вже стає спокійно…

Якщо після бесіди з лікарем вам не стало краще, то це не лікар (посміхається).
Мені здається, що зараз проблема в тому, що ми всі отримуємо дуже багато різноманітної інформації. Помилково вважаємо, що коли знаємо, то ми нібито контролюємо ситуацію.

Треба слухати лише перевірені канали інформації. Пандемія паніки накрила нашу планету – ми як велике село через наші гаджети. Треба дуже свідомо контролювати інформацію, і, перш за все, – не дивитись новини. Завдання ЗМІ  – розхитати почуття. Тому, телебачення я ставлю на карантин. Спілкування з Богом, я вважаю, – це основне і в період, коли ніякої паніки немає. Дивіться телебачення “Надія” та пару раз на добу достовірну інформація від МОЗ.

Чим наповнити людям день карантину, щоб з глузду не їхати?

Книжки читати – це хороший варіант. Можна пазли замовити на пару тисяч шматочків. Ми якраз цим займаємось, сьогодні навіть складав пазли – у вас є ціль, ви щось робите. Рухайтесь. Стандарт – це 10 000 кроків на добу.
Будьте на позитиві. Імунна система любить позитив.

Що робити людям, які не хочуть використовувати будь-які засоби для заспокоєння, навіть валеріану?

Я раджу ранок починати з Псалмів спокою – 41, 42, 61. Давид в них розмовляє сам з собою, зі своєю душею.

Ввечері писати щоденник подяки, як мінімум 7 пунктів та читати Псалом 26. Він закінчується: “Надійся на Господа, будь сильний, і хай буде міцне твоє серце, і надійся на Господа!”.

Раджу читати Євангеліє від Івана. Також дуже серйозно розглянути уривок від Матвія 11-й розділ з 28 по 30 вірш: “Прийдіть до Мене, усі струджені та обтяжені, і Я вас заспокою! Візьміть на себе ярмо Моє, і навчіться від Мене, бо Я тихий і серцем покірливий, і знайдете спокій душам своїм. Бож ярмо Моє любе, а тягар Мій легкий!”

Люди панікують в основному не через вірус, а від того, що буде. Треба віддати Богу не роботу, дітей, сім’ю – треба віддати турботу за роботу, дітей, сім’ю – віддати Богові тривогу за свої проблеми.

Саме тривогу Бог хоче від нас забрати, коли ви кажете: “Все, Боже, забирай мою проблему” – тоді панічний розлад відступає.

Плюс варто проговорити свій сенс життя. Людина дуже часто хвилюється тому що не розуміє свого сенсу життя. Це не тільки робота, не тільки сім’я – це в цілому допомога, життя, насолода і це – вічне життя. І християнин має ставити собі не питання “В чому сенс життя?”, а “В чому сенс вічного життя?”.

Тому, найкращий засіб позбутися хвилювань – читати Біблію та дотримуватись карантину.

Повне відео інтерв’ю: