Сім порад, як учителю впоратись зі стресом

Бути вчителем – непросто. Минулорічне дослідження у Великій Британії виявило, що симптоми стресу (включаючи депресію, виснаження і панічні атаки) мають 75% британських вчителів. А це на 13% більше, ніж рівень стресу всього працевлаштованого населення Британії. Тож до Вашої уваги добірка порад, що допоможуть перемогти стрес, яку опублікувала “Нова українська школа”.

1. Перемикатисяз емоційних переживань на розумову діяльність.

Наприклад, поставте на телефоні таймер на десять хвилин і впродовж цього часу інтенсивно думайте про свою проблему. Можна навіть поплакати. Наступні десять хвилин припиніть ці думки і запустіть якусь просту і зрозумілу гру: тетеріс чи змійку. Після – повертайтеся до справ. Усередньому, щоб впоратися зі стресом, потрібно до двох тижнів такої активності.

2. Поставитися до проблем як до гри і досвіду. Коли людина кілька разів проходить через якусь ситуацію, то розуміє, що це не смертельно і далі все буде добре. Але в це важко повірити першого разу. Втім, якщо розглядати будь-які життєві перепони як спосіб покращення себе як особистості, тоді мозок звикне не перейматися, а мотивувати намагатися перемогти.
3. Баня– найкращий спосіб, щоб позбутися стресу. Тіло розслабляється, а якщо розслабитися – то вже не так і страшно.
4. Розтяжка. Коли людина відчуває біль, виробляються гормони, які зупиняють виділення гормону стресу – кортизолу.
5. Вітамін С. Пийте, наприклад, гранатовий сік. Він і візуально схожий на вино, і гасить стрес, як вино.
6. Пийте воду. Зневоднення так само стимулює вироблення кортизолу.
7. Перемикайтеся з розумової діяльності на фізичну. Зробите зарядку – і продуктивність вашої роботи покращиться.