5 порад як схуднути раз і назавжди
Однією з найпоширеніших проблем сьогодення є зайва вага. Люди часом готові на все, лише би позбутися від ненависних кілограмів. Однак, не так важко скинути зайву вагу – набагато важче потім залишатися в досягнутій формі.
Величезним мінусом багатьох дієт є те, що вони не пояснюють, як потім переходити на правильний режим харчування. Припустимо, ви сиділи на суворій дієті близько трьох тижнів. Вдалося схуднути на 10 кг. Проте вже через місяць після закінчення дієти ви погладшали на 15 кг! Як уникнути подібних наслідків?
1. Здорове харчування
Навіть якщо ви будете займатися в тренажерному залі п’ять разів на тиждень, але після тренування заходити в найближчу бургерну – у вас не буде ніякого прогресу. Фізичні навантаження відіграють велику роль у процесі трансформації тіла і в позбавленні його від зайвого жиру, але, на жаль, не головну. Все залежить від того як і чим ви харчуєтеся. Поки ви не розберетеся зі своїм щоденними харчуванням, вага нікуди не піде. Тому відмітайте всі солодощі, фастфуди, напівфабрикати, смажену і висококалорійну їжу і харчуйтеся корисною їжею.
2. Вирішіть, що ви насправді хочете
Психологи стверджують, що в більшості випадків їжа – це панацея від стресів і життєвих труднощів. Якщо людині сумно – вона купує шоколадку. Ваше завдання полягає в тому, щоб з’ясувати, чому ви хочете їсти шкідливу їжу. Чому, скажімо, в момент сильного нервового напруження ви не тягнетеся за брокколі? Зрозумійте, що насправді ви хочете від життя! Менше стресів – краще здоров’я і стрункіше тіло.
3. Плануйте свій раціон
Не всі люблять планувати, однак це дуже допомагає. Якщо є план, його легше дотримуватися. Наприклад, заплануйте, що в найближчі два дні ви будете їсти овочевий салат, гречку і курячу грудку. Відваріть птицю і гречану крупу заздалегідь, розфасуйте її по контейнерах. Деякі з них можна взяти на роботу. По-перше, це заощадить вам гроші, а по-друге, не завдасть шкоди вашій фігурі. А фрукти, сухофрукти, білий йогурт із шматочками банана або яблука замінять вам десерт.
4. Підготуйтеся до того, що шлях буде довгий
Навіть за умови, що ви будете займатися спортом і правильно харчуватися, ви не досягнете бажаного результат за два тижні. Вам буде потрібно як мінімум кілька місяців, щоби небажані сантиметри нарешті почали танути на вашій талії і стегнах. У подальшому вам доведеться дотримуватися обраної програми. Ніякі монодієти не принесуть вам довгострокових результатів.
5. Дозволяйте собі порушувати правила
Усі ми люди і всім нам іноді хочеться з’їсти шматочок чогось “шкідливого”. Немає нічого страшного, якщо подібне бажання буде реалізовуватися вами раз в два-три тижні. Жорсткі обмеження працюють погано. Зрештою, їжа є для нас однією з легкодоступних радощів життя. Навіщо ж повністю позбавляти себе цієї радості? Головне – прийти до певного компромісу з собою і своїм тілом. Наприклад, у неділю дозволяйте собі млинці, а протягом усього тижня харчуйтеся тільки правильною і здоровою їжею.