Як до літа отримати нове тіло 

А ви вже готуєтесь до гарячої пори? Літо вже незабаром, тому прислухайтесь до 5-ти слушних порад про здорове харчування та тренування,  щоб легко та з задоволенням провести найчудовіший сезон року!

Правило №1. Забудьте про дієти

Якщо ви не позбавитесь звички сидіти на дієтах, то залишитись людино-гармошкою назавжди. З роками худнути стає все складніше за рахунок сповільнення обміну речовин, організм адаптується до обмежень і віддає жир все більш неохоче, а накопичує з величезною швидкістю. 

Як тільки скінчилась дієта, і ви повертаєтесь до звичного харчування, за тиждень повертається ваша стартова вага, але ще й з додатковими кілограмами. 

Краще рішення – скласти збалансовану програму харчування, на якій ви будете худнути, а потім, трохи змінивши її і доповнивши, підтримувати досягнуті результати. 

Правило №2. Налягайте на клітковину 

Основою вашого харчування  це енергетично насичена їжа. Тобто, їжте більше свіжої зелені, сирих овочів і фруктів.  Налягайте на свіжі сезонні овочі і коренеплоди (селера, пастернак, морква, топінамбур, ріпа, редька, дайкон тощо), а також гарбуз, буряк, всі види капусти. Їх краще їсти сирими – окремо і у складі салатів.

Найбільш калорійну їжу краще вживати вранці, до вечора залишаючи найлегші продукти. Самий пізній прийом білка — 18.00. Після цього тільки свіжі некрохмалисті овочі, коренеплоди і зелень. Можна стакан кефіру з корицею.

При цьому необхідно випивати мінімум 2,5 літра чистої води в день.

Правило №3. Регулярно тренуйтесь 

Без тренувань схуднути складно. Але не варто налаштовувати себе на виснажливі нудні вправи – треба вибрати активність, яка вам приносить задоволення. 

Правило №4. Дотримуйтесь режиму 

Щоб втягнутися в новий графік життя, потрібен режим. Складайте план харчування на наступний день і намагайтеся його чітко дотримуватися, тоді не доведеться «перехоплювати» та позапланово перекушувати некорисними продуктами. Якщо раптом «понесло» і ви зірвалися на погану їжу, просто почніть спочатку. Самоїдство і образи не допустимі. Замість цього краще зробіть розвантажувальний день.

Правило №5. Робіть все з задоволенням 

Ви повинні сформувати таке харчування і таку активність, які вам не тільки корисні, але і приносять задоволення. Вас довго можна годувати продуктами, які вам не подобаються, і змусити робити те, що тяжко? Рано чи пізно ви вирветесь на свободу, потужно «відірветесь» і наберете вагу вдвічі більше. 

Складайте меню з улюбленої їжі або з приємних вам аналогів, поки ви не перебудуєте мікрофлору і остаточно не розлучитеся з харчовими залежностями. Те ж стосується й тренувань: не рвіть себе на частини, інакше походи в зал перетворяться на тортури. Уникайте тренерів, які змушують вас працювати на знос. Так, докладати зусилля необхідно, але нарощуйте обертів поступово, щоб кожне заняття приносило радість. 

Ну що, почали?