«Остуди» тіло після тренування

Те, що Ви зробили свій останній підхід, не означає, що тренування вже завершилось. Насправді, ЗАМИНКА після тренування не менш важливі за сам тренінг.

Після будь-якого фізичного навантеження (кардіо-тренування або вправи з залізом) м’язи втомлюються і починають руйнуватися. Відразу після тренування починають відбуватися процеси перебудови тканин, збільшення сили і загального відновлення. Дослідження фізіологів довели, що посттренувальна фаза є критично важливою частиною будь-якої програми занять.

Коли Ви тренуєтесь, то докладаєте значних зусиль, наприклад, на 8 з 10 і організму потрібна допомога, щоб повернутися на рівень 1 з 10. Згадайте, як у шкільні роки після бігу на довгі дистанції, вчитель фізкультури змушував пройти ще 1-2 кола навколо стадіону, щоб охолонути. Справа в тому, що раптове припинення фізичної активності може призвести до падіння кров’яного тиску і викликати сильне запаморочення. Тому навіть після ранкової пробіжки сповільніть крок і просто походіть протягом 3-5 хвилин (або навіть більше, якщо біг був особливо інтенсивним).Після силових тренувань м’язи розігріваються і стають більш гнучкими та еластичними. Саме в цей час Ви можете попрацювати над своєю РОЗТЯЖКОЮ. Розтяжка допомагає прибрати напругу в м’язах і зменшує посттренувальний біль. Крім того, розтягування підтримує хорошу циркуляцію крові в ключових зонах, а також прискорює процес відбудови м’язів.

Якщо Ви обмежені в часі, то можна порадити розтягуватися за допомогою однієї простої вправи. Для її виконання знадобиться рушник. Ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору і оберніть навколо неї рушник. Потім, почніть руками тягнути рушник за обидва кінці, тим самим притягуючи ногу до грудей. Потримайте ногу в такому положенні декілька секунд, після чого повторіть вправу з іншою ногою.

NAKACHKA.org.ua