Як адаптуватися до самоізоляції. Поради космонавтів
Як фізично й психологічно адаптуватися до самоізоляції знають космонавти, які на довгий період опиняються у просторі наодинці.
Швидше за все, ви зараз відчуваєте себе напружено і самотньо. А тепер уявіть, що ви знаходитесь в невеликому замкнутому просторі в 400 кілометрах над Землею протягом півроку.
Космонавти не можуть прогулятися навколо будинку, раз в тиждень з’їздити в супермаркет або замовити доставку їжі з улюбленого ресторану. А ще, в залежності від місії, їм доводиться ділити невеликий простір ще з п’ятьма людьми. І при цьому виконувати свої обов’язки, розплановані по хвилинах, і постійно перебувати під наглядом.
Щоб впоратись зі стресом, неминучим в таких умовах, у космонавтів є спеціальні стратегії.
Маршал Портерфілд п’ять років відповідав в NASA за людей, які перебували в космосі й слідкував за їхньою фізичною активністю. Спеціаліст розповів, що необхідно робити людям, які живуть в режимі самоізоляції.
1. Складіть розпорядок дня
Члени екіпажу живуть за графіком. У космонавтів день розбитий на проміжки по 5 хвилин, наприклад: технічне обслуговування, експерименти, навчання, зв’язок із Землею. Це допомагає зберегти відчуття нормальності і впорядковує життя.
«Якщо ви працюєте з дому, важливо дотримуватися свого звичайного розпорядку», – каже Портерфілд.
Намагайтеся дотримуватися звичного розкладу, виділяючи час на те ж, що і зазвичай, наприклад на спілкування з сім’єю, хобі, заняття спортом.
2. Додайте фізичної активності
Космонавти займаються спортом до 2-х годин щодня. Це необхідно, тому що в умовах невагомості знижується м’язова маса і щільність кісток. Але у фізичної активності є і додатковий бонус: вона зменшує ризик виникнення депресії.
Якщо раніше ви не займалися спортом регулярно, зараз саме час почати. Спробуйте йогу, силові тренування, кардіо. Знайдіть те, що вам до душі, і займайтеся кілька разів на тиждень.
3. Телефонуйте і листуйтеся
Космонавти на борту МКС знаходяться в тисячах кілометрів від близьких і, щоб підтримувати зв’язок, телефонують і пишуть їм. Беріть з них приклад і обов’язково спілкуйтеся з рідними і друзями.
«Якщо ви знаєте, що хтось живе один, зателефонуйте або напишіть, щоб дати йому знати, що ви про нього думаєте, – радить Портерфілд. – Таке спілкування діє дуже потужно».
4. Нагадуйте собі про те, яка у вас мета
Це допомагає триматися. Космонавти знають: їхня справа вносить вклад в загальне благо, їхня робота дозволяє людству освоювати космос.
У тих, хто зараз сидить вдома, мета зовсім інша, але не менш важлива. Збереження соціальної дистанції допомагає уповільнити поширення коронавірусу і уникнути зайвого навантаження на лікарні.
Самоізоляція знижує ризик того, що захворіють ваші близькі. А якщо хтось із них все-таки захворіє, то з більшою ймовірністю отримає допомогу.
«У нас є місія. Ми намагаємося випрямити криву поширення вірусу, – нагадує Портерфілд. – Всі ми пов’язані спільною справою».