Факти про фітнес, про які вам не розповість тренер

Ці тезиси допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними, корисними і приємними. А також бонус, який, можливо, додасть мотивації для занять спортом..

1. Помітного результату доведеться чекати досить довго

Не варто очікувати швидких результатів від занять у тренажерному залі. Ті, хто хочуть схуднути до літа або до Нового року за 2 місяці, швидше за все, зазнають невдачі. Звичайно, все залежить від початкового рівня вашого тіла, ваги, а також віку. У будь-якому випадку перші результати тренувань ви помітите приблизно через 2-3 місяці. А усі інші – не раніше ніж через півроку. Також важливо розуміти, що запорука успіху – це регулярність, частота тренувань і грамотне харчування. Причому не обов’язково витрачати на зал 5 днів в тиждень. Як кардіо навантаження цілком може виступати звичайна прогулянка.

2. Зазвичай досить 5-7 занять із тренером

Тренери дуже люблять говорити, що кожному потрібна персональна програма тренувань і що самостійно ви не зможете її скласти. Це не так. Вам потрібен тренер, який поставить техніку. Зазвичай 5 занять для цього достатньо. Далі ви зможете займатися самі.

Приблизно через півтора місяця можна взяти кілька занять в іншого тренера, щоб він перевірив, чи все вірно ви робите, і відповів на ваші питання.

Інша справа, що заняття з тренером сильніше дисциплінують, але це вже питання особистої мотивації.

3. Тільки базові вправи допоможуть побудувати гарне тілоТренерам вигідно тримати клієнта біля себе якомога довше, тому вони часто нехтують базовими вправами і пропонують безліч ізолюючих на різні групи м’язів. Але важливо розуміти, що саме на базових вправах потрібно зосередитися, щоб досягти гарного результату. Базові вправи – це випади, жими, станова тяга, присідання і віджимання. М’язовий корсет будується саме завдяки їм.

При цьому базові вправи теж мають різну ефективність. Важливо зрозуміти, на які вправи краще відгукуються ваші м’язи. Для розвитку сідничних м’язів, наприклад, комусь більше підходять присідання, а комусь – випади. Звичайно, ізолюючі вправи теж важливі. Більш того, зазвичай їх цікавіше і приємніше виконувати, але обмежуватися тільки ними не варто.

4. За допомогою фітнесу не обов’язково вийде повністю позбутися цилюліту

Те, що антицилюлітної косметики не існує, здається, зрозуміли вже всі. Але ще існує стійке переконання, що регулярні спортивні навантаження допоможуть вам назавжди забути про цю проблему. Це не зовсім так. Будь-які тренування, силові або кардіо, самі по собі не прибирають цилюліт. Навіть якщо ви якісно тренуєтеся, але при цьому багато їсте, нехай і здорову їжу, цилюліт цілком може залишитися. Але є й хороша новина: якщо ви будете регулярно займатися і стежити за харчуванням, то цилюліт буде значно менш виражений

5. Щоби було видно прес не обов’язково його часто качати

У залі багато хто любить качати прес на кожному тренуванні, але насправді це не так уже й необхідно. Більш того, при певних вправах можна, навпаки, тільки розширити талію. Якщо ви хочете красивий прес, не варто його цілеспрямовано напружувати.

М’язи живота отримують досить навантаження під час базових вправ. Присідання і випади опрацьовують м’язи набагато краще скручувань. Так що вам вистачить одного тренування на прес на тиждень.

6. Красиве тіло не можна побудувати лише за допомогою пілатесу, танців і йогиСправа в тому, що для побудови красивого рельєфного тіла потрібні м’язи, які качаються при силових тренуваннях. Крім того, м’язи спалюють більше калорій, тому що на їх ивлення і підтримку йде багато енергії.

Групові заняття типу пілатесу, різноманітних танців і йоги – відмінне доповнення до тренажерного залу, але не повноцінна заміна. Якщо ваша мета – не просто скинути пару зайвих кілограмів і отримати гарний настрій, то не забувайте про силові тренування.

7. Жінкам потрібно робити більше підходів і менше відпочивати після вправ

Чоловічий і жіночий фітнес відрізняються. Запорука успіху жіночих тренувань – більше підходів і повторень з короткими проміжками відпочинку. Справа в тому, що жінки, в силу природних даних, не можуть тренуватися до відмови м’язів, оскільки є внутрішнє налаштування не надірватися.

Тому жінкам потрібно довантажувати м’язи і брати їх багатоповторами, а не граничною вагою. Також жінкам достатньо відпочивати 30-40 секунд між підходами, на відміну від чоловіків, яким необхідно відновлювати сили після великої ваги.

8. Не можна багато тренуватися і мало їсти

Дефіцит калорій необхідний якщо ви хочете скинути вагу. Проте важливо не впадати в крайнощі. Якщо ви будете багато займатися в залі і при цьому погано харчуватися, то ваш організм відповість уповільненням метаболізму і переключиться на режим заощадження енергії. Крім того, перевантажений організм відчуває стрес, а це значить, що він схильний до набору ваги про запас.

9. Кардіо тренування повинні бути грамотними

Під час кардіосессіі ви тренуєте серцево-судинну і дихальну системи, підвищуєте свою витривалість і спалюєте жир. Якщо ви виділяєте для кардіо окремий день, то пам’ятайте, що процес спалювання жирів запускається тільки після 40 хвилин занять.

Тобто в цілому вам потрібно провести на біговій доріжці або на тренажері більше години. У тому випадку, якщо ви виконуєте кардіосессію відразу ж після силового тренування, то жир починає спалюватися з першої ж хвилини, тому вам буде достатньо і 20 хвилин такої біганини)

10. Гарну фігуру можна мати і без спортзалу

Якщо у вас хороші природні дані, ви не зловживаєте шкідливою їжею і алкоголем, то можете побудувати красиву фігуру самостійно, без спортзалу. Головне – це регулярні і постійні тренування. Постійність – це 90% вашого успіху. Якщо ви будете регулярно займатися вдома кілька разів на тиждень, ходити пішки і дотримуватися здорового раціону харчування, то успіх вам забезпечений.

БонусПісля заняття спортом виробляються ендорфіни і серотонін. Приблизно за 30 хвилин тренування концентрація гормонів щастя в крові збільшується більш ніж у 5 разів. Крім того, їх дія триває близько 2 годин..

За матеріалами “Спорт – стиль життя”