Плавання. 7 порад від телеведучого Андрія Ковальського

Спортивний журналіст Андрій Ковальський поділився практичними порадами та розказав про те, яке спорядження краще обирати для занять, чому важлива розминка перед тренуванням та чи всім потрібен персональний тренер?

Плавання є найбільш безпечним видом спорту у світі. Особливо в басейні. Регулярне заняття плаванням дозволяє покращити імунітет, загальне самопочуття та фізичну витривалість. Проте важливо правильно тренуватись, щоб досягти бажаних результатів.

Порада 1

Перш за все треба для себе вирішити, що ти готовий мінятися. Повинно бути бажання і тоді все прийде! Головне – вчитися і регулярно займатися. Приходити на тренування потрібно в гарному настрої. Це найголовніше! Заняття «з-під палки» не принесуть користі організму. Так, можливо м’язи запам’ятають, але задоволення не буде.

Порада 2

Ретельно обирайте басейн. В деяких  використовують застарілі системи очистки води, що може бути не комфортно для тіла та очей. Не соромтеся перепитати як очищається вода, а ще краще знайдіть друзів, хто займається в тому спортклубі та поговоріть з ними, почитайте відгуки в соцмережах.

 Порада 3

Розминка – обов’язкова. Тіло для плавання має бути гнучким, тому треба ретельно розім’яти всі м’язи. Це допоможе уникнути травм та судом у воді.Порада 4

Не їсти перед заняттям. Має пройти година, після останнього прийому їжі. Каву пити теж не варто. А от водичку – будь ласка. Її треба пити під час тренування в басейні. Навіть у воді ми пітніємо і втрачаємо вологу (цього просто не видно), тому треба поповнювати водний баланс. Не їште вуглеводів після плавання. Можна обрати шматочок нежирного м’яса (курятина, кролик, відварена телятина).

Порада 5

Заняття в басейні не вимагають надзвичайно дорого спорядження. Проте треба ретельно підійти до вибору  купальника/плавок, а також шапочки і особливо окулярів. Якщо займаєтесь в басейні – окуляри дуже потрібні. Без них буде не комфортно очам під водою. Зверніть увагу на взуття. Воно не має ковзати. Дешеві китайські шльопанці – це прямий шлях до травматолога.

 Порада 6

Обов’язково займайтесь з тренером. Навіть якщо ви вважаєте, що вмієте плавати, ви можете помилятись. Тому хоча б на перших етапах візьміть кілька уроків.

Починайте вчитися плавати з азів. Перші заняття майже 100% будуть нудні, вправи дивні, а вода на смак – несмачна. Але це потрібно пережити і вміти правильно рухатися у воді.

Порада 7

В басейні поважайте інших. Не варто стрибати з бортика і пливти серед доріжки – зазвичай одну воду використовують кілька людей. Просте правило – завжди тримайся правого боку. Це дозволить уникнути  непорозумінь і сварок.

За матеріалами “ФАКТИ”