Топ-7 порад як почати бігати вранці

Здоровий спосіб життя стає все популярнішим. А навесні на вулицях і у парках з’являється все більше бігунів.

Починати бігати вранці хоч раз в житті, напевно, намагалася кожна людина. Однак не всім вдається зробити пробіжку звичкою, і часто через кілька днів бігун-аматор «здувається» і знаходить 101 причину, чому біг – «це не моє». Насправді, щоденні пробіжки підходять практично кожному, просто потрібно правильно підготуватися й налаштуватися!

Тримай кілька дієвих порад, які допоможуть тобі зробити біг частиною повсякденного життя без особливих зусиль.

1. Починай з ходьби.
Якщо тобі складно змусити себе бігати, навчися для початку ходити пішки. Виходь з дому і швидким кроком «находи» кілька кіл по стадіону. Максимально заміни поїздки у транспорті пішими прогулянками, і побачиш – уже через тиждень темп кроку збільшиться, а там і до бігу недалеко.

2. Розігрівайся перед тренуванням.
Перед тим, як почати пробіжку, обов’язково зроби кілька вправ на різні групи м’язів. Присідання, нахили, прес, розтяжка – вибирай будь-який зручний тобі спосіб розігріти м’язи.

3. Чергуй покриття.
Мало хто знає, що важливо чергувати не лише швидкість бігу, а й покриття, по якому ти біжиш. Спробуй один тиждень бігати по асфальтованих доріжках, інший – по ґрунтових, третій проведи у спортзалі на біговому тренажері, четвертий – у парку, насолоджуючись шелестом трави під ногами.

4. Стеж за положенням тіла.
Дуже важливо на пробіжці дивитися прямо, а не собі під ноги. Підборіддя має «дивитися» вперед, а не вниз. Стеж, щоб нога (від коліна до стопи) при підйомі була паралельна землі. Руки мають рухатися як гойдалки: вперед-назад: це допоможе тобі бігти швидше, і не витрачати зайві сили на розмахування руками. Корпус тримай прямо, не нахиляйся вперед і не відхиляйся назад.5. Музичний супровід. Це не так важливо, як усі попередні пункти, але дуже полегшує пробіжку: бери з собою плеєр і навушники. Зверни увагу на моделі, які чіпляються на пояс, а ще краще – на біцепс. Бігти під улюблений саундтрек значно простіше.

6. Кросівки
Для бігу важливо правильно підібрати кросівки. Новачкам із зайвою вагою варто вибирати амортизуючі моделі, які вбережуть суглоби і коліна від мікротравм. А ось досвідченим спортсменам для бігу на довгі дистанції підійдуть “марафонки” – легкі кросівки на тонкій підошві. Вибирайте моделі розміром на півсантиметра більші. Це допоможе уникнути мозолів і натирань.

7. Перетвори біг на гру
Уяви себе завойовником земель: кожна вулиця, по якій пробігла, стає «твоєю», так само й площі, парки та стадіони. Після тренування позначай на карті «завойовані території», і плануй новий маршрут на наступний день. Це весело і дуже захоплююче, спробуй!